[...] hantli, unoszenie bokiem, francuza. Jak siła to siła, a nie takie mieszanie. Podobnie masz w drugim dniu treningowym. Ja bym poszedł zupełnie inną drogą podzielić sobie na push/pull lub góra/dół na 4 dni treningowe jeden dzień z danego treningu siła z drugiego hipertrofia i trzymać się założeń. W założeniu masz taki plan, ale praktyce pierwszy [...]
np push pull legs push, kolejny tyd pull legs push pull itd. albo fajnie tez sie sprawdza push pull legs fbw Zmieniony przez - czellista w dniu 2017-11-14 07:48:44
/SFD/2022/10/10/5601253b0bab43b6bffe71e02d7256e5.jpg Wiesz co tak na prawdę w treningu push pull najczęściej wykonujesz treningi dzień po dniu. W systemie 4 dni w tygodniu treningowych najczęściej jest to w schemacie push pull wolne push pull wolne wolne i właśnie ten jeden dzień treningowy daje Ci czas na regenerację mięśniową. W praktyce nic [...]
Jak dla mnie treningi 1 i 2 są niedopracowane, a 3 i 4 za to prseladowane. W push 1 brakuje barków, w pull 1 tyłu barków. Bok barków na pewno wyrsuc z treningu pull i daj go w push. W 3 i 4 treningów też za dużo izolacji moim zdaniem. Skup się na sztandze i hantlach, a ,ostaw wyciągi. Takie ćwiczenia jak rozpietki też średnio się nadają do planu [...]
Chciałbym odświeżyć temat. Zdecydowałem się na push pull 4 razy w tygodniu. Mam pytanie odnośnie podziału na dni tygodnia. Poniedzialek push Środa pull Czwatrek push Sobota pull. No i pytanie gdzie dac nogi? Czwórki i łydki dajesz do treningu push, a tył uda dajesz do treningu pull w przypadku takiego podziału.
Witaj. Mając do dyspozycji 3 dni treningowe w tygodniu możemy już dość fajnie pobawić się treningiem. Kwestia czy chcesz wykonywac klasycznego splita, czy trening typu PUSH PULL W przypadku klasycznego splita, osobiscie bym wykonal taki podzial Poniedzialek Grzbiet pluc tricepsy plus tyl naramiennych, brzuch Sroda Nogi Piatek klata, srodek barkow [...]
/SFD/2022/10/24/62830255a7054298b49af335b047785d.jpg Mając podział na push pull to nie ma problemu z dołożeniem tam nóg. W dniu push dołożysz sobie czwórki i łydki, a w pull tył uda. Przy czym jeśli długo nie trenowałeś nóg to podszedłbym do tematu dość ostrożnie, zwłaszcza jeśli wcześniej miałeś jakieś problemy z kolanami. Po kontuzjach trzeba [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
[...] tak miły żeby pomógł mi z głową ułożyć taki plan? Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Lub zajrzyj do mojego dziennika (link w podpisie). Od kilku msc jade nieustannie push/pull z podziałem na siie i hipertrofie. Możesz zgapić. Nie powinien Cię zabić ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-01 20:57:53 Na której stronie dziennika [...]
[...] bardzo fajna opcja treningowa, daje przede wszystkim duże możliwości personalizacji treningu i aplikacji różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Pull Ściąganie [...]
Proponowałbym w takim razie taki push&pull&legs i rotować tj. PUSH/PULL/LEGS/PUSH a następny tydzień PULL/LEGS/PUSH/PULL
Jak masz 4 dni to możesz sobie dac Push pull Push pull albo jakies hybrydy robić jak np push pull up down lub push pull legs fbw Poczytaj temat z linku podanego przez kolegę i coś ułóż a nastepnie możesz dać do korekty [...]
Wiesz co, prawda jest taka, że podziały typu push/pull/legs czy push/pull rozbite na 3 dni w tygodniu jeśli będziesz chciał solidnie przetrenować partie mięśniową to będą gigantami objętościowymi. Bo faktycznie trzeba będzie tam upchnąć w ramach jednego treningu dość sporo tych ćwiczeń. Dlatego jeśli poszedłbyś w split to pewnie satysfakcja z [...]
/SFD/2022/6/3/aacb7bb0a98c4607b542f6258bc2b9a0.jpg Biorąc pod uwagę, że założyłeś temat w dziale zaawansowanych to warto by było jak byś znał podstawowe założenia treningu push/pull. Skoro masz plan push/pull to w poszczególnych dniach powinieneś oprzeć swój trening na ćwiczeniach odpychania/prostowania i przyciągania/uginania.? A Ty masz w [...]
[...] Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie to zdecydowanie lepiej niż takie kombinacje. Co do samego planu treningowego to pierwszy plan taki dość [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
[...] deficycie kalorycznym i nie stracic za duzo masy miesniowej (ktorej i tak jest niewiele). Wiec smialo moge przejsc na trening z kazda partia raz w tyg? czy lepiej zostawic push/pull? Przemyślany trening z partią raz w tygodniu też się sprawdzi ale to musi być 4-5 dni treningowych w push pull wystarczą 4 spokojnie. Ale jedna i druga opcja oparta [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
[...] Czy ktoś będzie na forum tak miły żeby pomógł mi z głową ułożyć taki plan? Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Lub zajrzyj do mojego dziennika (link w podpisie). Od kilku msc jade nieustannie push/pull z podziałem na siie i hipertrofie. Możesz zgapić. Nie powinien Cię zabić ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-01 20:57:53
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu. Nie mam takiego wyboru ,bo tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni. Jeśli masz 2 dni na siłowni to albo zrobić push pull i fbw w domu. Ewentualnie zrobić normanie fbw 3 razy w tygodniu. Jaki masz sprzęt w [...]
Push Pull też fajnie by wleciał. Byś miał na zmianę 1 tydzień Push, Pull, Push, 2 tydzień Pull, Push, Pull. Myślę że warto spróbować Zawsze to będzie fajna odmiana dla organizmu jak tak 2 razy w tygodniu polecisz najpierw 1 grupy mięśniowe później 2 x 2 razy w tygodniu kolejne grupy mięśniowe i tak na przemian będzie co tydzień dostawała nieco [...]
Plan treningowy push pull legs Poniedziałek push Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Dipy z ciężarem doczepionym 3x12 Rozpiętki na maszynie 3x8 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pike push ups 3x12 Wznosy hantli do boku 3x20 Wtorek Pull Plecy [...]
[...] mniej więcej wiesz jak ułożyć cykl treningowy pod swoje potrzeby i zdajesz sobie sprawę z tego co działa na Ciebie lepiej, a co gorzej. Taj jak wspomniałeś możesz polecieć push pull legs tylko w takiem wypadku już trzeba dobrze planować swoje tygodnie treningowe bo będą Ci na przemian wypadać w tygodniu po dwa razy każdy trening. Pomyśl czy nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
